Spinazie blaadjes bevatten een behoorlijk gehalte aan calcium. Helaas kan het niet in zijn totaal opgenomen worden door het lichaam aangezien spinazie ook bepaalde stoffen bevat, die niet goed combineren met calcium. Het is wel rijk aan ijzer, maar niet zo rijk als iedereen denkt, en potassium en vitaminen (A, B2, B9 en C)
Spinazie, vooral rauw, is een zeer goede bron van folium zuur (vitamine B9). Vooral zwangere vrouwen hebben vitamine B9 nodig. Een te laag gehalte daarvan kan zorgen voor een baby met een open ruggetje. Spinazie blaadjes is rijk aan vitamine C en E. Deze zijn beiden anti oxidanten. Ze verlagen de kans op een hartaanval, een beroerte en kanker. Het hoge gehalte aan vitamine A in spinazie beschermt bovendien tegen staar. Het potassium gehalte helpt een hoge bloeddruk reguleren en verminderen.
Mensen met gal, nier of blaas problemen kunnen deze groente beter vermijden. Het hoge gehalte aan oxalisch zuur is niet gezond voor hen. Eet het dus niet te vaak. Eén keer per week is genoeg.
Je kan spinazie blaadjes rauw in een salade eten. Ze kunnen de sla tussen je boterham eventueel vervangen. Je kan ze ook koken in verschillende variaties: soep, taart, als dip of als bijgerecht. Als je de groente kookt, verliest hij wel een deel van zijn voedingswaarden.
Tussen januari en juni.
Bewaar spinazie in het minst koele gedeelte van je ijskast, ongewassen en verpakt in plastic. Je kan het tot drie dagen bewaren.
Voedingswaarden per 100 gram: | |||
---|---|---|---|
Voedingswaarden | Eenheid | Spinazi rauw | Spinazi gekookt(zonder zout) |
Water | g | 91.58 | 91.21 |
Energie | kcal | 22 | 23 |
Proteine | g | 2.8 | 2.97 |
Vetten | g | 0.35 | 0.26 |
Koolhydraten | g | 3.5 | 3.75 |
Vezels | g | 2.7 | 2.4 |
Mineralen | |||
Calcium | mg | 99 | 136 |
IJzer | mg | 2.7 | 3.57 |
Magnesium | mg | 79 | 87 |
Fosforzuur | mg | 49 | 56 |
Potassium | mg | 558 | 466 |
Sodium | mg | 79 | 70 |
Zink | mg | 0.53 | 0.76 |
Koper | mg | 0.130 | 1.74 |
Manganese | mg | 0.89 | 0.93 |
Selenium | mg | 1 | 1.5 |
Vitamines | |||
Vitamine C | mg | 28.1 | 9.8 |
B-1 (thiamin) | mg | 0.078 | 0.095 |
B-2 (riboflavin) | mg | 0.189 | 0.236 |
B-3 (niacin) | mg | 0.72 | 0.49 |
B-5 (pantothenic acid) | mg | 0.065 | 0.145 |
B-6 (pyridoxine) | mg | 0.195 | 0.242 |
Folate | mcg | 194.4 | 145.8 |
B-12 | mg | 0 | 0 |
Vitamine A | I.U | 6715 | 8190 |
Vitamine A | mcg RE | 672 | 819 |
Vitamine E | mcg ATE | 1.89 | 0.95 |
Vetten | |||
Verzadigde vetten | g | 0.056 | 0.042 |
Enkelvoudig onverzadigde vetten | g | 0.010 | 0.007 |
Meervoudig onverzadigde vetten | g | 0.146 | 0.108 |
Linolium zuur (18:2) | g | 0.022 | 0.016 |
Alpha-linolium zuur (18:3) | g | 0.115 | 0.085 |
Cholesterol | g | 0 | 0 |
€ 27,00
Zoek je een oplossing voor het bereiden van gezonde recepten in de keuken? Wil je daarnaast dat ze allemaal makkelijk te bereiden zijn en bovendien bijdragen aan een fit en sterk lichaam? Neem dan een lees meer...
€
Wil je gewicht verliezen? Maar dan op een verantwoorde manier? Probeer dan de Vet-Killer 320 & 360 workout van Jesse van der Velde. Dit zijn speciale trainingsprogramma’s die inhaken op het stimuleren lees meer...